A relação do corredor com a dor

Ignorar a palavra dor quando corremos é se enganar. Por menor que ela seja, sempre estará presente. Complicado é saber quando a dor é fruto da fadiga ou de algum problema do organismo. É nessa dúvida que mora a contusão.

O desenvolvimento é quase sempre gradual, e segue os seguintes estágios: no primeiro momento você sente a dor somente após algumas horas do término do treino. Em um segundo momento a lesão já causa desconforto, é sentida durante o exercício, mas não é incômodo o suficiente para que não se consiga completar a atividade física. No terceiro momento você sente um desconforto ainda maior, já é uma dor forte que limitará o desempenho e terá interferência na performance. No último estágio a contusão agrava-se de tal forma que impede qualquer tentativa de atividade física. Portanto, o mais importante é lembrar que procurar tratamento somente quando sua lesão atinge este nível é uma atitude irresponsável.

Sempre encontramos corredores contundidos e precisamos saber lidar com isso da melhor forma. Os fatores físicos são as principais causas, mas não podemos esquecer que os fatores psicológicos também podem contribuir. Precisamos entender como estratégias mentais podem facilitar a sua recuperação, como exemplo uma situação de estresse se percebida como ameaçadora pode levar a pessoa a uma tensão muscular, aumentando assim sua propensão a uma lesão muscular. Portanto, treinar muito estressado pode não ser uma boa solução para seus problemas. Desta maneira um relaxamento seria mais indicado, para depois que passar toda esta ansiedade ou raiva, retome sua rotina normal dos seus treinos de corrida. Outra opção seria realizar um treino leve como um trote para aliviar a tensão em função de problemas que possa estar passando.

Dor e prazer combinam em uma maratona?

Outro fator muito importante que não podemos esquecer é a sua relação com a dor. Se você ainda sente dor e a região está sensivelmente, dura ou inchada, você precisa continuar o tratamento antes de retomar as suas corridas com segurança. Se voltar a praticar cedo demais, corre o risco de agravar o problema, ou mesmo causar danos irreparáveis ao seu corpo. Além disso, sempre que você estiver machucado tentará proteger a área dolorida. Isto poderá fazer com que você use a técnica inadequada, aumentando o risco de se machucar novamente.

A execução correta dos movimentos quando corremos, é o segredo para uma corrida sem machucados. Quando modificamos de forma súbita as características das passadas, ela pode provocar o surgimento de lesões, associadas aos sintomas de fadiga para os corredores de longa distância. Por esta razão precisamos ficar atentos quando corremos nas margens laterais das ruas ou as praias de tombo, determinando um apoio desigual dos pés durante a corrida. O pé mais próximo da margem baixa é forçado a desviar para fora, o que provavelmente predispõe a lesões no compartimento interno do joelho do mesmo lado. Portanto como prevenção de lesões durante suas corridas deve ser respeitado os princípios básicos da biomecânica correta de um corredor e desta forma não treinar de forma exagerada em descidas ou terrenos inclinados. Mesmo que não sinta dor durante ou após o treino em um futuro próximo pode ter problemas.

Quando estiver sentindo alguma dor, depois de seu treino lembre-se de aplicar gelo na região dolorida durante 15 minutos pelo menos três vezes ao dia. Sempre proteja a pele com uma toalha fina e se a dor não desaparecer em dois dias, procure um médico e evite a automedicação.

Uma dúvida muito frequente entre os corredores é quando devemos realizar a aplicação de compressas de gelo ou calor em nosso corpo. Apesar de haver diversas teorias a respeito do uso da água, a mais aceita é a que atribui os efeitos da contração pelo frio e dilatação pelo calor dos vasos sanguíneos o que contribui para a remoção de impurezas e substâncias indesejáveis do local da lesão, favorecendo o processo de cura. A aplicação de gelo é a primeira atitude a ser tomada após uma lesão, principalmente nas primeiras 48 horas, pois diminui o metabolismo, reduzindo a necessidade de oxigênio para a célula, possibilitando uma recuperação mais rápida e com menor dano para o músculo ou articulação. O uso do gelo, desde que não ultrapasse aplicações com mais de 20 minutos será sempre a melhor opção após um trauma ou lesão, exceto nas regiões da coluna, devido a sua ação fisiológica mais completa e eficiente.

Depois de uma contusão, você estará pronto para retomar suas atividades normais quando movimentar a parte machucada livremente, conseguir alongar os músculos vizinhos sem dor, constatar que seu equilíbrio e coordenação voltaram ao normal e principalmente não houver dor, rigidez ou inchaço durante e após sua corrida. A recuperação total de uma contusão pode levar várias semanas, mesmo que você siga as medidas corretas de primeiros socorros. Se não estiver melhorando e continuar a sentir dores consulte um especialista em medicina esportiva.

Nunca realize testes para saber como esta à contusão sem uma orientação medica, pois poderá prejudicar ainda mais este processo. Cuidado e respeite a dor em seu organismo quando acontecer e bons treinos.

Dr. Renato João Reis

Médico Ortopedista – Traumatologista com formação e especialização em ortopedia e traumatologia nos Hospitais Dr. Mario Gatti e Hosp. Vera Cruz, durante sua formação e especialização fez também estágio no Hospital da AACD (Associção de Assistência a Criança Deficiente) na cidade de São Paulo.

-Membro da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia) -Membro da SBRATE (Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte) -Membro do Grupo de Estudo do Joelho de Campinas -Membro da SMBTOC (Sociedade Brasileira de Terapia por Ondas de Choque – Clinica da Dor) -Sempre buscando atualizações em congressos nacionais e internacionais como ISAKOS (International Society Of Arthroscopy Knee Surgery & Orthopaedic Sports Medicine),  Congresso Brasileiro de Medicina do Exercício e do Esporte, Congresso Brasileiro de Medicina do Exercício e Esporte e Congreso Sudamericano de Medicina Del Deporte, Congresso Brasileiro de Cirurgia, entre outros.